細胞健康是一切的核心，每一次心跳、思想和動作都與細胞功能直接相關(guān)。
美國營養(yǎng)品和補劑零售商The Vitamin Shoppe上月發(fā)布了《2024年健康與保健趨勢報告》（以下簡稱《報告》）?！秷蟾妗分赋觯?024年美國消費者越來越重視健康，且追求健康的長壽將是2024年健康領(lǐng)域的關(guān)鍵趨勢，技術(shù)的進步以及消費者對健康與保健興趣的增長推動了長壽經(jīng)濟發(fā)展。
The Vitamin Shoppe介紹，其旗下所有門店都已經(jīng)專門打造了健康長壽相關(guān)產(chǎn)品專區(qū)，包括提升活動能力、認知健康、細胞健康相關(guān)的產(chǎn)品。同時The Vitamin Shoppe發(fā)現(xiàn)，細胞健康相關(guān)產(chǎn)品的銷售額在2023年實現(xiàn)了顯著增長，同比前一年增長了45%。消費者關(guān)注健康的長壽，反映出消費者的健康意識與日俱增，而對細胞健康的重視見證了健康產(chǎn)業(yè)正在出現(xiàn)新的關(guān)注領(lǐng)域。
圖片來源：levateyou.com
身體健康始于細胞
英國經(jīng)濟學家Andrew J. Scott指出，現(xiàn)今全球范圍內(nèi)人的預(yù)期壽命已超過70歲，在高收入國家，預(yù)期壽命在未來還會更高。但是，人類的健康壽命并未如預(yù)期壽命一般迅速增長，健康壽命的長度才是決定生命周期生活質(zhì)量的關(guān)鍵，顯然，健康壽命的增長遠比預(yù)期壽命更為重要。長壽科技與創(chuàng)新網(wǎng)站Longevity Technology記者Jo Pinon表示，健康往往會讓人聯(lián)想到運動、飲食和心理健康，但實際上，細胞健康是一切的核心，每一次心跳、思想和動作都與細胞功能直接相關(guān)。
從人體結(jié)構(gòu)出發(fā)，細胞是構(gòu)成人體的基本單位，加拿大麥吉爾大學健康中心、美國麻省理工學院科赫綜合癌癥研究所、德國馬克斯·普朗克數(shù)學研究所研究人員去年通過對過往研究的綜合分析指出，男性體內(nèi)總細胞數(shù)約為36萬億個，女性約為28萬億個。
英國醫(yī)學新聞網(wǎng)站Medical News Today高級新聞編輯Tim Newman介紹，細胞可以獨立運作并且自我復(fù)制，是能夠自我復(fù)制生命的最小單位，而且人體內(nèi)共存在200多種不同類型的細胞，包括干細胞、骨細胞、血細胞、肌肉細胞、神經(jīng)細胞等等。不同細胞在身體各司其職，骨細胞負責溶解骨骼并形成新的骨骼；血細胞中的紅細胞負責運輸氧氣，血小板細胞有助于止血；肌肉細胞通過收縮和放松幫助身體進行各種運動，同時可以吸收并利用葡萄糖，產(chǎn)生能量供身體運轉(zhuǎn)；神經(jīng)細胞構(gòu)成了身體的通信系統(tǒng)，遍布全身傳遞信息。細胞相互連接形成組織，組織形成器官，器官最終形成身體系統(tǒng)，保持身體各項機能運轉(zhuǎn)。
圖片來源：brentstockwell.medium.com/Nicoletta Barolini
細胞的生長有其規(guī)律，并且可以自主完成新陳代謝，綜合藥理學家、營養(yǎng)保健品公司SRW的創(chuàng)始人Greg Macpherson和美國國家老齡化研究所對細胞新陳代謝原理的解釋，細胞的消亡與染色體的端粒（是線狀染色體末端的一種特殊結(jié)構(gòu)，可以控制細胞分裂周期）直接相關(guān)，端粒長度也是判斷細胞老化程度的重要指標。隨著細胞不斷分裂，端粒會逐漸變短，直至最終消失。端粒消失時，細胞也停止分裂并進入衰老狀態(tài)。進入衰老狀態(tài)的細胞被稱為“僵尸細胞”，這部分細胞需要由細胞驅(qū)動的免疫系統(tǒng)將其清除。
當細胞整體處于年輕且健康的狀態(tài)時，清除“僵尸細胞”的過程進行得非常高效，“僵尸細胞”基本不會影響整體健康。當細胞整體逐漸老化時，清除“僵尸細胞”的能力也會下降，同時，仍有細胞不斷進入衰老狀態(tài)，“僵尸細胞”開始累積，且給周圍的健康細胞帶來負擔，不僅影響人體從傷病中恢復(fù)的能力，也會影響認知水平，進而引發(fā)老年性疾病，如骨質(zhì)疏松、心血管疾病、中風、阿爾茨海默等。
細胞在正常狀態(tài)下會逐步衰老，雖然端?？s短是自然過程，但細胞內(nèi)部的累積損傷會影響細胞衰老的進程?？萍紕?chuàng)新雜志Horizon Magazine科學記者Vittoria D'Alessio介紹，細胞進入衰老狀態(tài)過早或者過快，都有可能觸發(fā)急性或慢性炎癥，引發(fā)與此相關(guān)的身體疾病。而細胞的失控通常與環(huán)境壓力、病原體感染等因素相關(guān)。
綠色部分為端粒
圖片來源：medfuture.ca
Greg Macpherson特別指出，細胞年齡與實際年齡并不總是同步，“我的實際年齡可能是50歲,但我的生理年齡可能是60歲或40歲”，這與細胞的老化情況直接相關(guān)，細胞老化過快，生理年齡會超出實際年齡，并且這部分人群更容易“患上通常被認為是老年人才會得的疾病”。根據(jù)他的分析，細胞老化有多重原因，吸煙、空氣污染、酒精、不健康的飲食、缺乏運動和睡眠等通常被認為是“不健康的生活方式”，都是細胞老化的因素。
除了疾病，細胞的老化也會反映到身體狀態(tài)中。Greg Macpherson解釋，感到疲勞是最明顯的跡象，“你不再像以前那樣迅速從疾病中恢復(fù)過來，且如果出現(xiàn)受傷，恢復(fù)的時間會更長。這些都是身體沒有能量進行自我修復(fù)和維護時發(fā)生的癥狀，說明免疫系統(tǒng)在變得疲勞”。另外，皮膚變得暗淡、干燥，出現(xiàn)細紋和色素沉著也暗示著細胞出現(xiàn)了老化，外觀的變化與身體內(nèi)部的變化緊密相關(guān)。
圖片來源：parkview.com
細胞的良好運轉(zhuǎn)需要營養(yǎng)與運動
每個細胞都是身體正常運作不可或缺的部分，它們在維持日常功能和支持各種生理活動中發(fā)揮著獨特作用。當然，細胞的運轉(zhuǎn)并非憑空完成，而是依靠攝入營養(yǎng)物質(zhì)。美國醫(yī)療保健機構(gòu)IntegrativeIV Medicine介紹，為細胞提供必要的營養(yǎng)是確保其高效運轉(zhuǎn)的關(guān)鍵。
認證營養(yǎng)師Emily Ziedman指出，通過飲食攝取的營養(yǎng)物質(zhì)會經(jīng)由消化系統(tǒng)吸收和分解，碳水化合物分解成為葡萄糖，并成為細胞的主要能量來源，即細胞工作的“燃料”。被吸收的營養(yǎng)物質(zhì)則通過血液傳輸?shù)缴眢w各處細胞中，幫助各類細胞在體內(nèi)完成新陳代謝，支持肌肉生長修復(fù)，保證免疫系統(tǒng)高效運轉(zhuǎn)以降低疾病風險，同時保持心血管處于健康狀態(tài)。
獲得正確且適量營養(yǎng)的細胞可以更有效地產(chǎn)生能量，增強身體表現(xiàn)，而身體中每類細胞需要的營養(yǎng)物質(zhì)各有差異，主要包括維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)和氨基酸等。維生素和礦物質(zhì)幫助細胞內(nèi)的各種化學反應(yīng)順利進行，其中維生素C對膠原蛋白合成至關(guān)重要，有助于維持皮膚、血管和韌帶的彈性；蛋白質(zhì)和氨基酸是細胞結(jié)構(gòu)的重要組成部分，同時也是修復(fù)和重建受損細胞的關(guān)鍵。當缺乏必要營養(yǎng)素時，細胞難以完成任務(wù)，并且容易引發(fā)各類健康問題，其中最常見的問題包括免疫功能減弱、認知功能受損、能量水平下降、傷口愈合緩慢。
從飲食角度出發(fā)，保證水果、蔬菜、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪的攝入即可為細胞提供各種必需的營養(yǎng)物質(zhì)。水果和蔬菜是各類維生素的極佳來源；全谷物則可以提供鎂、硒等必需礦物質(zhì)；瘦肉蛋白和健康脂肪，如雞肉、魚類、牛奶等乳制品，豆類，杏仁及核桃等堅果保證了必需氨基酸和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入。
圖片來源：smilehealingacademy.com
密歇根大學公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)科學助理教授 Cindy Leung及其領(lǐng)導的研究團隊對超五千名健康成年人進行了飲食習慣研究，研究評估了他們的飲食習慣與四種飲食質(zhì)量衡量標準（見文末注）的關(guān)聯(lián)性。研究發(fā)現(xiàn)，調(diào)查對象的飲食習慣與飲食質(zhì)量衡量標準的吻合度越高，端粒長度就越長（端粒的長度是衡量細胞健康的重要指標），該現(xiàn)象在女性中表現(xiàn)尤其明顯。Cindy Leung指出，“四種飲食質(zhì)量衡量標準都強調(diào)要多吃新鮮水果、蔬菜、全谷物和植物性蛋白，并限制糖、鈉以及紅肉和加工肉的攝入。”
需要特別指出的是，蛋白質(zhì)的攝入適度即可，過量攝入反而會引發(fā)心血管疾病。美國匹茲堡大學醫(yī)學院研究人員通過實驗發(fā)現(xiàn)，每日從蛋白質(zhì)中攝入的熱量超過22%，會對負責清除細胞碎片的巨噬細胞產(chǎn)生負面影響，導致細胞碎片在血管壁內(nèi)堆積，日積月累惡化形成動脈粥樣硬化斑塊。研究人員指出，對于正常成年人而言，每日攝入60至90克蛋白質(zhì)已經(jīng)足以維持健康。
雖然細胞老化無法避免，但保證細胞攝入“正確”營養(yǎng)可以延緩細胞的衰老進程。除此之外，運動也是讓細胞保持年輕狀態(tài)的方式之一，弗吉尼亞大學醫(yī)學院助理教授Zhen Yan通過小鼠實驗發(fā)現(xiàn)，中度至劇烈程度的運動可以引發(fā)肌肉細胞中的線粒體發(fā)生自噬（即肌肉會自我處理受損或功能失調(diào)的線粒體），減緩細胞衰老?！坝醒踹\動可以去除骨骼肌中受損的線粒體，如果你經(jīng)常運動，受損線粒體就不斷被移除，從而擁有線粒體質(zhì)量更好的健康肌肉”，Zhen Yan如是解釋線粒體自噬與細胞健康的關(guān)系。
圖片來源：uhhospitals.org
健康信息網(wǎng)站Healthline記者Kirsten Nunez和Karen Lamoreux則指出，身體需要睡眠來進行自我修復(fù)，在睡眠中，細胞可以完成肌肉修復(fù)、蛋白質(zhì)合成、組織生長的過程，從而實現(xiàn)修復(fù)與重建，保證細胞處于健康狀態(tài)。
此外，時尚雜志GQ美國版撰稿人Zoe Weiner提及，如今，海外版抖音Tiktok平臺上充斥著大量聲稱促進細胞健康的方式，包括飲用堿性水為細胞補充水分、飲用葉綠素增加紅細胞數(shù)量、采用間歇性禁食促進細胞修復(fù)等。前兩種方法缺乏充分的科學證據(jù)支持，至于間歇性禁食，雖然有研究顯示它可能有助于減少炎癥，但也可能引起低血糖、代謝失衡等問題，其潛在的風險甚至可能超過其益處。
細胞運作的邏輯并不復(fù)雜，Greg Macpherson將細胞比作機器，隨著時間的推移細胞也會逐漸“磨損”。然而，與機器不同的是，細胞擁有自我修復(fù)和再生的潛力，“如果我們可以很好地管理和維護它們，它們就能服務(wù)更長時間，并讓我們享有更長久的健康”。
圖片來源：blog.thefabulous.co
現(xiàn)今，大眾對細胞健康的需求不斷提升，相關(guān)治療方式、保養(yǎng)方式也層出不窮，而錯誤信息的廣泛存在也誤導著大眾對細胞健康的理解。Zoe Weiner指出，“健康的生活方式總能使細胞更健康。”顯然，與其追求未經(jīng)驗證的潮流方法，不如回歸本源，從改變生活習慣開始。
注：四種飲食質(zhì)量衡量標準分別為，以植物類食物為主的地中海飲食，有助于降低血壓、提倡低鈉高鉀的DASH飲食，以及美國農(nóng)業(yè)部開發(fā)的健康飲食指數(shù)2010，和哈佛大學陳曾熙公共衛(wèi)生學院開發(fā)的替代性健康飲食指數(shù)2010。
