力量訓(xùn)練可以帶來各種效果，比如健美身材、減肥、骨骼健康和平衡。
近日，德國(guó)波恩大學(xué)細(xì)胞生物學(xué)研究所教授J?rg H?hfeld領(lǐng)導(dǎo)的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)了力量訓(xùn)練的新功能，研究表明，力量訓(xùn)練能夠激活肌肉中的BAG3蛋白，BAG3蛋白在清除細(xì)胞廢物的過程中起著關(guān)鍵作用，而及時(shí)有效的清除受損或衰老的細(xì)胞是維持健康身體組織和器官的關(guān)鍵。
研究團(tuán)隊(duì)成員之一、德國(guó)希爾德斯海姆大學(xué)教授Sebastian Gehlert解釋研究意義時(shí)表示，“我們現(xiàn)在知道激活BAG3蛋白需要什么樣的力量訓(xùn)練強(qiáng)度，因此我們可以為頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員優(yōu)化訓(xùn)練計(jì)劃，并幫助需要進(jìn)行康復(fù)治療的患者更好地鍛煉肌肉?！?/p>
力量訓(xùn)練不僅有助于細(xì)胞代謝，而且按照美國(guó)私人教練Oscar Colon IV的說法，力量訓(xùn)練對(duì)促進(jìn)脂肪燃燒，提高靜息代謝率（靜息代謝率指維持身體基本生理功能所需消耗的能量，靜息代謝率越高越有助于減肥），增強(qiáng)骨骼健康，增強(qiáng)肌肉、韌帶和肌腱的力量等方面都有明顯效果。隨著全民健康的概念不斷普及，參與運(yùn)動(dòng)健身的人群不斷增加，同時(shí)大眾對(duì)各類訓(xùn)練的功能愈加了解，力量訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)亦正在被發(fā)現(xiàn)。
圖片來源：strengthlog.com
力量訓(xùn)練為何越來越流行？
“計(jì)劃在高峰時(shí)段去健身房？你找到一臺(tái)空閑橢圓機(jī)的幾率要比找到臥推架、深蹲架或30磅啞鈴的幾率要大得多”，美國(guó)有線電視新聞網(wǎng)CNN商業(yè)領(lǐng)域記者Nathaniel Meyersohn如是形容健身房器械使用的現(xiàn)狀。如今，健身初學(xué)者和健身愛好者正在轉(zhuǎn)移視線，力量訓(xùn)練成為新趨勢(shì)。
去年年末，美國(guó)健康生活方式品牌LifeTime面向近3000名消費(fèi)者進(jìn)行了2024年度消費(fèi)者健康和保健調(diào)查。調(diào)查結(jié)果顯示，64%的受訪者稱2024年自己將比2023年更加重視健康。受訪者對(duì)力量訓(xùn)練的興趣持續(xù)增長(zhǎng)，35.9%的受訪者將鍛煉肌肉列為2024年的首要目標(biāo)，較去年增長(zhǎng)3%；而且，15.6%的受訪者稱，2024年將僅專注力量訓(xùn)練。
健身房的力量訓(xùn)練區(qū)過去以男性為主，而今情況已然發(fā)生了變化。新南威爾士大學(xué)醫(yī)學(xué)與健康學(xué)院運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家Mandy Hagstrom博士注意到，過去十年來，對(duì)力量訓(xùn)練感興趣的女性數(shù)量大幅增長(zhǎng)，且這些女性來自各年齡段。已經(jīng)在健身房進(jìn)行了兩年力量訓(xùn)練的澳大利亞女生Talulla Clarkson表示，自己最開始在健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候周圍主要是肌肉發(fā)達(dá)的男性，“現(xiàn)在你走進(jìn)健身房，那里（力量訓(xùn)練區(qū)）的男女比例相當(dāng)均衡”。
圖片來源：ABC News/Mary Lloyd
倫敦國(guó)王學(xué)院副教授Brendon Stubbs介紹，21世紀(jì)初的人口研究數(shù)據(jù)顯示，僅有不到10%的女性定期進(jìn)行力量訓(xùn)練。而今年運(yùn)動(dòng)品牌ASICS亞瑟士發(fā)布的《動(dòng)出向心力：2023年全球運(yùn)動(dòng)性別差別研究報(bào)告》顯示，50%的女性進(jìn)行力量訓(xùn)練，包括大量年長(zhǎng)女性，其中40%進(jìn)行舉重訓(xùn)練，而這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)傳統(tǒng)上以男性為主要群體。該項(xiàng)研究由ASICS委托Brendon Stubbs和肯塔基大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所助理教授Dee Dlugonski博士共同主持，研究人群包括來自40多個(gè)國(guó)家的24772人。
Z世代人群也對(duì)力量訓(xùn)練表現(xiàn)出偏愛，在健身俱樂部Planet Fitness的所有會(huì)員中，Z世代會(huì)員占比達(dá)到了四分之一。Planet Fitness首席財(cái)務(wù)官Thomas Fitzgerald發(fā)現(xiàn)，“Z世代顯然更傾向于力量和功能性鍛煉，而不是有氧運(yùn)動(dòng)......跑步機(jī)的使用率沒有明顯變化，但橢圓機(jī)和自行車等有氧訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)器材的使用率卻大大降低?！?/p>
為健身愛好者提供力量訓(xùn)練指南的應(yīng)用程序Ladder于2020年8月正式推出后，用戶數(shù)量一直處于穩(wěn)步增長(zhǎng)中。疫情之后，Ladder獨(dú)特的產(chǎn)品定位使其在一眾健身類應(yīng)用程序中脫穎而出，并且用戶數(shù)量進(jìn)入加速增長(zhǎng)階段。2023年12月，Ladder完成了A輪融資，融資金額達(dá)1200萬美元。在2023年全年，Ladder的會(huì)員數(shù)量增長(zhǎng)了500%，付費(fèi)會(huì)員數(shù)量超過5萬名。公司首席執(zhí)行官Greg Stewart表示，“我們的應(yīng)用程序中70%的會(huì)員都是女性，因此隨著力量訓(xùn)練變得越來越受歡迎和需求增加，我們也從中受益”。
圖片來源：Ladder
力量訓(xùn)練現(xiàn)階段的流行原因在于，過去被低估的鍛煉形式而今被越來越多人看到并且接受。美國(guó)歷史學(xué)家Natalia Mehlman Petrzela稱，“力量訓(xùn)練越來越受到人們的歡迎和認(rèn)可，因?yàn)樗梢詭砀鞣N效果，比如健美身材、減肥、骨骼健康和平衡?！?/p>
其次，力量訓(xùn)練的可及性和多樣性，也推動(dòng)了其風(fēng)靡。西班牙健身教練Narayan Macià 介紹，一方面，“它（力量訓(xùn)練）不需要任何特殊設(shè)備，所以可以在任何地方、任何時(shí)間進(jìn)行”；另一方面，經(jīng)過精心計(jì)劃的力量訓(xùn)練不會(huì)只圍繞單一動(dòng)作，而是可以形成非常多樣化的訓(xùn)練動(dòng)作，“這有助于保持鍛煉者的高積極性”。
另外，力量訓(xùn)練區(qū)出現(xiàn)大量增長(zhǎng)的女性與社會(huì)文化、女性自身想法的變化息息相關(guān)。Mandy Hagstrom博士已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，“社會(huì)文化對(duì)于擁有運(yùn)動(dòng)員體格的女性的接受度發(fā)生了巨大的變化”。這種變化也推動(dòng)著女性重新調(diào)整對(duì)健康身材、力量訓(xùn)練的認(rèn)知，正如澳大利亞健身俱樂部Frontline Fitness Belmore運(yùn)營(yíng)經(jīng)理、力量訓(xùn)練愛好者M(jìn)arissa Khoury所言，“我不會(huì)變成一個(gè)肌肉非常發(fā)達(dá)的人，但我肯定會(huì)變得更強(qiáng)壯、更自信”。
圖片來源：wsj.com/Joanne Joo
行業(yè)參與者入局力量訓(xùn)練市場(chǎng)
力量訓(xùn)練的流行不僅改變了大眾運(yùn)動(dòng)的方式，同時(shí)也改變了行業(yè)從業(yè)者的經(jīng)營(yíng)方式。從線下健身房，到疫情期間用戶數(shù)量獲得迅猛增長(zhǎng)的線上健身軟件，再到體育用品服務(wù)商，力量訓(xùn)練相關(guān)產(chǎn)品已經(jīng)成為行業(yè)追逐的新商機(jī)。
首先，大量健身房已經(jīng)調(diào)整了或者正準(zhǔn)備調(diào)整健身房器械的布局，以適應(yīng)變化的趨勢(shì)。美國(guó)連鎖健身房品牌Crunch Fitness教育及健身運(yùn)營(yíng)總監(jiān)Bente Smart表示，Crunch Fitness已經(jīng)完成了空間調(diào)整，“包括增加更多鋪設(shè)人工草坪的訓(xùn)練區(qū)域，用于使用戰(zhàn)繩、藥球、TRX、懸吊訓(xùn)練器等（力量訓(xùn)練設(shè)備），同時(shí)減少有氧訓(xùn)練器材，以適應(yīng)日益增長(zhǎng)的力量訓(xùn)練的需求”。
圖片來源：Crunch Fitness
8月開啟改造計(jì)劃的英國(guó)健身中心Berkhamsted Leisure Centre，也將改造的重心放在了擴(kuò)大力量訓(xùn)練區(qū)方面。翻新之后，可以自由活動(dòng)的重量訓(xùn)練區(qū)域面積將擴(kuò)大一倍，同時(shí)該區(qū)域的健身設(shè)施也更為完善，啞鈴種類更為豐富，奧林匹克杠鈴架的數(shù)量達(dá)到了過去的4倍。負(fù)責(zé)設(shè)計(jì)住宅內(nèi)健身房和商業(yè)健身房的建筑師Daniel Allen指出，“過去我們的設(shè)計(jì)思路是‘盡可能多地在這些房間里塞滿設(shè)備’......現(xiàn)在我們考慮的是‘我們能增加多少自由空間’。”
曾經(jīng)專注于居家有氧訓(xùn)練的健身應(yīng)用程序也在開拓新業(yè)務(wù)，智能劃船機(jī)健身品牌Hydrow今年五月收購(gòu)了家庭智能力量訓(xùn)練設(shè)備制造商Speede Fitness多數(shù)股權(quán)，為未來品牌業(yè)務(wù)擴(kuò)張至力量訓(xùn)練領(lǐng)域做鋪墊。
美國(guó)互動(dòng)健身平臺(tái)Peloton Interactive今年7月時(shí)已經(jīng)調(diào)整了紐約和倫敦的線下健身空間的課程安排，宣布增加更多力量訓(xùn)練計(jì)劃。近日Peloton Interactive公布2024年第四財(cái)季（2024年4月1日至6月30日）業(yè)績(jī)時(shí)也提及了公司的未來發(fā)展方向，臨時(shí)聯(lián)席首席執(zhí)行官Chris Bruzzo表示，未來Peloton Interactive希望大力發(fā)展力量訓(xùn)練類的鍛煉方式。
教練Andy Speer的力量訓(xùn)練在線課程
圖片來源：Peloton Interactive
Peloton Interactive平臺(tái)教練Andy Speer透露，公司正在測(cè)試全新的Peloton Strength+應(yīng)用程序（APP），該APP為想要在健身房更深入地進(jìn)行力量訓(xùn)練的人創(chuàng)建。據(jù)他介紹，Peloton Strength+提供了結(jié)合教練指導(dǎo)、音頻引導(dǎo)和專業(yè)教練服務(wù)的體驗(yàn)，用戶可以根據(jù)健身空間的健身設(shè)備、想要鍛煉的部位、可用時(shí)間等條件，利用APP生成個(gè)性化的力量訓(xùn)練計(jì)劃。
體育運(yùn)動(dòng)品牌Nike也敏銳地感知到了健身人士喜好的變化，并且在去年10月成立了全新子公司Nike Strength，專注于提供健身器材，并且首次亮相就發(fā)布了多種基礎(chǔ)力量訓(xùn)練設(shè)備，如啞鈴、壺鈴、杠鈴、深蹲架、長(zhǎng)凳。不僅如此，耐克今年秋季將在美國(guó)奧斯汀開設(shè)首個(gè)專注于力量訓(xùn)練的耐克力量訓(xùn)練工作室，工作室將采取小班教學(xué)，根據(jù)每位客戶的長(zhǎng)期健身目標(biāo)設(shè)計(jì)和調(diào)整。
Nike Strength推出的健身器材
圖片來源：sneakerbardetroit.com
在健身平臺(tái)ClassPass健康專家Lauren McAlister看來，大眾長(zhǎng)期以來承受著很大的壓力，因此開始尋求一種更為平和與專注的鍛煉方式，“放慢節(jié)奏，真正專注于姿勢(shì)，專注于基本的運(yùn)動(dòng)模式”。力量訓(xùn)練滿足了這樣的需求，其復(fù)興不僅僅是一種健身趨勢(shì)，亦代表了回歸基礎(chǔ)、注重本質(zhì)的鍛煉哲學(xué)。而行業(yè)參與者的迅速反應(yīng)，正推動(dòng)力量訓(xùn)練以前所未有的速度融入更多人的日常生活。
